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Cadencia en el Trote ¡Caso práctico!
26.05.2021
¿Qué cadencia tenemos que tener para correr? ¿Cuál es la ideal? No es novedad que la cadencia es personal y depende de muchas variantes. Sabemos también que la cadencia se entrena, pero que no hay que obsesionarse con los rpm. Es una variable más para mejorar el programa de entrenamiento y ayudar al deportista.
RPM: revoluciones por minuto, representan cuantos pasos estamos dando por minuto.CASO PRACTICO: Deportista del equipo
Objetivo: mejorar su cadencia en los 10' de Mayo a Junio.
Con uno de nuestros deportistas que consideramos que tiene una cadencia baja y una técnica a mejorar, decidimos trabajar en su cadencia del mes de Mayo al mes de Junio, buscando que pueda mejorarla en los 10' de trote continuo (evitando el aumento de cadencia natural por desnivel)
Con los datos podemos ir corroborando el avance:
- Mes de Mayo: El pico de cadencia en 10' fue de 78 rpm
- Mes de Junio: El pico de cadencia en 10' fue de 81 rpm
¡El sistema pensado funcionó y el deportista respondió al sistema!
Dos temas importantes a tener en cuenta con la cadencia para tratar de estar en un equilibrio:
- Trabajarla y buscar que mejore desde lo PREVENTIVO y TÉCNICO. Ayudaría a reducir el estrés generado por el impacto y mejoraría las falencias técnica que de por sí nos ponen en riesgo de lesión.
- No obsesionarse con la cadencia en la mejora y confiar en el proceso de ADAPTACIÓN del cuerpo a lo que cada uno es.
En el video adjunto se puede observar el análisis biomecánico de una carrera a pie a una cadencia alta para un fenotipo de corredor de fondo (alto, delgado, especialista en distancias largas y con predominancia en fibras musculares resistentes)