Contractura, Calambres, Agujetas (DOMs)

16.07.2021

El deporte de resistencia es exigente y demandante desde lo físico y mental.

El proceso de preparación deportiva implica realizar esfuerzos físicos donde el cuerpo sufre estres. Vale aclarar la importancia de respetar los tiempos de recuperación para que se asimile la carga del entrenamiento.

Ahora... La pregunta importante. Tu cuerpo habla... ¿Aprendiste a escucharlo?

En el programa de entrenamiento o preparación para un desafío o una carrera, ante el estres generado en el físico, el cuerpo da señales y mensajes.

CONTRACTURAS, CALAMBRES, AGUJETAS (DOMs)

¡Son alarmas! ¡Mensajes! ¿Estás entrenando para un desafío? En el proceso proponete aprender a escuchar tu cuerpo.

Cómo escuchar tu cuerpo:

Diferencia entre molestia o dolor. Se podría decir que lo primero es algo que incomoda y lo segundo es algo más agudo... duele.
OCUPARSE de la primer alarma. (Consulta profesional, hidratación, alimentación, descarga manual, kinesiológica, yoga, fuerza, etc.)
Estar en alerta los siguientes días de la evolución, mientra me estoy OCUPANDO.
Evaluar avances. Si mejora sigo tomando como hábitos los metodos empleados y si NO mejora consulta médica y profesional con descarga en la actividad física que compromete.

¡OJO! Una cosa es aprender a escuchar tu cuerpo y otra cosa es tener miedo a lesionarse (Psicología deportiva)

CONTRACTURAS

Contractura permanente dolorosa, involuntaria
Dolor local muscular
Duración de 5 a 10 días

CALAMBRES

Contractura transitoria dolorsa, involuntaria
Dolor con desplazamiento
Duración unos minutos

AGUJETAS

Dolor muscular difuso tras esfuerzo
Dolor espontaneo y a la movilización
De 7 a 15 días
Descarga con crioterapia o AINE

DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness (Dolor muscular de inicio tardío)

¿Cómo gestionarlo para poder continuar con el programa de entrenamiento?

El dolor muscular es un efecto secundario del estrés que se ejerce sobre los músculos cuando hace ejercicio. Comúnmente se llama dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, y es completamente normal. DOMS generalmente comienza dentro de las 6 a 8 horas posteriores a una nueva actividad o un cambio en la actividad o carga aguda o crónica del entrenamiento, y puede durar hasta 24 a 48 horas después del ejercicio.

SINTOMAS POSIBLES: dolor en el movimiento, debilidad y una sensación de rigidez e hinchazón de los músculos que realizan un ejercicio excéntrico. Las áreas de unión músculo-tendinosas, son las principales zonas de dolor y fragilidad.

Con experiencia deportiva se puede ir detectando cuando son DOMS leves o graves.

TRATAMIENTO: Consulta profesional, asistencia regular a kinesióloga, osteópata, la aplicación de hielo, ultrasonidos, masaje, estiramiento, calentamiento, ejercicio ligero, etc.