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Fatiga vs Sobreentrenamietno
21.10.2021
¿Fatiga o Síndrome del Sobre Entrenamiento (SSE)?
¿Porqué me siento tan cansado? La Fatiga es parte del entrenamiento. Es necesaria para que el cuerpo se adapte y con el descanso correcto comience con los procesos de supercompensación y se produzca una mejora.
El Síndrome del Sobre Entrenamiento es una acumulación crónica del entrenamiento sin procesos de recuperación adecuados o con falta de asimilación de los períodos de descanso.
En el gráfico de abajo se muestra el concepto de supercompensación que se produce en el cuerpo antes un estrés físico.
Cada atleta es único y tiene un PERFIL deportivo.
- Historial deportivo
- Historia clínico, nutricional, funcional, etc.
- Capacidad de asimilación del entrenamiento
- Madurez deportiva
- Cargas personales (emocionales, laborales, etc.)
- Capacidad de recuperación
- Desarrollo nutricional deportivo, etc.
CAUSAS del Síndrome del Sobre Entrenamiento (SSE)
EXCESO de entrenamiento y/o FALTA de descanso
SINTOMAS:
Síntomas posible desde el punto de vista médico*:
- Sistema neuro-endocrino:
En mujeres con una disminución de estrógenos (retraso, oligomenorrea, amenorrea, ciclos anovulatorios, anorexia y perdida de peso, entre otros...)
En hombres con una disminución en producción de testosterona, con un descenso en la producción de espermatozoides y de la libido. - Sistema inmunitario
Disminución de neutrofilos provocando un aumento en infecciones respiratorios. En cargas agudas del entrenamiento suele producirse. - Sistema nervioso y músculo-esqueleto
Daño muscular: aumento de la cratina fosfoquinasa y de mioglobina fuera de los rangos normales que suele manejar un deportista.
Síndrome del SE a nivel sistema nervioso simpático
- Aumentos FC reposo y durante el ejercicio
- Aumento de la presión arterial en reposo
- Pérdida de peso
- Disminución del apetito
- Disminución de los niveles máximos de lactato
- Trastornos del sueño
- Disminusión del rendimiento
- Aumento de la incidencia de lesiones e infecciones
- Irratibilidad e inestabilidad mental
- Apatía por el entrenamiento
- HRV en alerta (Variabilidad de FC)
SSE a nivel sistema nervioso parasimpático
- Disminución FC y presión arterial en reposo
- Letargia y depresión
- Disminución del rendimiento
- Frecuencia cardíaca relativamente baja durante el ejercicio
- Hipoglucemia durante el ejercicio
- Recuperación de los niveles de lactato durante el ejercicio
- HRV en alerta (Variabilidad de FC)
*Autores: Especialistas de la Unidad de Medicina del Deporte, España.
SOLUCIÓN
Para recuperarse de un sobreentrenamiento lo principal es comenzar con una etapa de DESCANSO o período de RECUPERACIÓN. Asesorarse con profesionales de la salud (médicos, nutricionistas y entrenadores en caso de no contar con uno), para llevar a cabo CONTROLES CLÍNICOS. Mejorar la piramide nutricional de cada uno, mejorar los hábitos nutricionales. Priorizar una ALIMENTACIÓN SALUDABLE.
Con el tiempo deberían desaparecer los sintomas del sobreentrenamiento y una vez recuperado, volver a disfrutar del deporte, de forma saludable.
LOS PILARES
ESTRÉS FÍSICO
Entrenamiento deportivo
- De resistencia/cíclicos: Atletismo, ciclismo, natación, triatlón, trail running, remo, etc.
- Acíclicos: Tenis, fútbol, squash, combate, etc.
El entrenamiento produce ESTRÉS
RECUPERACIÓN
Previo y Posterior al entrenamiento
- Masajes, Kinesiología, Fisioteraía
- Osteopatía, quiropractica, etc.
- Automasajes miofasciales
- Elongación, flexibilidad, yoga
- Ejercicios de fortalecimiento preventivo
CONTROL
Control deportivo general mínimo una vez al año, dependiendo las horas dedicadas a la actividad deportiva
- Médico clínico (Salud física)
- Médico cardioloógico
- Psicología deportiva (Salud mental)